بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين
- بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين
- ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين
- ثالثا. عيوب الروتين النباتي للرياضيين
- رابعا. التغذية النباتي للرياضيين
- خامسا: مصادر البروتين النباتية
- سادسا. مصادر الحديد النباتية
- سابعا. مصادر الكالسيوم النباتية
- مصادر فيتامين ب12 النباتية
- تاسعا. مصادر فيتامين د النباتية
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين
ثالثا. عيوب الروتين النباتي للرياضيين
رابعا. التغذية النباتي للرياضيين
خامسا: مصادر البروتين النباتية
سادسا. مصادر الحديد النباتية
سابعا. مصادر الكالسيوم النباتية
ثامنا. مصادر فيتامين ب12 النباتية
تاسعا. مصادر فيتامين د النباتية
الاهتمام
| عنوان | سمات |
|---|---|
| الكفاءة الرياضي | – تمديد امتلاك القدرة على الصبر |
| التغذية النباتي | – غنية بالمواد المغذية |
| الرياضيين النباتيين | – الكثير من الرياضيين النباتيين الناجحين |
| النظام الغذائي النباتية | – عدد كبير من الموارد النباتية للبروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د |
| النظام الغذائي النباتية | – سيكون أن تساعدك في النجاح في وزن مفيد وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة |
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين
يمكن أن يعطي التغذية النباتي مجموعة متنوعة منًا من المزايا للرياضيين، بما على ذلك:
* تمديد درجات القوة: التغذية النباتي ثري بالكربوهيدرات النباتية، والتي تعتبر مصدر سريع وسهل للطاقة للرياضيين.
* دعم التحسن: التغذية النباتي ثري بمضادات الأكسدة، والتي سيكون أن تساعد على تقليص الالتهاب وتزيين التحسن بشكل أسرع من اتفاقية اللعبة.
* تقليص فرصة الإصابة: التغذية النباتي منخفض على الدهون المشبعة والكوليسترول، مما سيكون أن يساعد على تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية، وهما من التفسيرات الرئيسية للإصابة لدى الرياضيين.
* تمديد كتلة مجموعات العضلات: التغذية النباتي ثري بالبروتين، وهو قضية مهم جدًا لتجميع كتلة مجموعات العضلات والحفاظ عليها.
* دعم الكفاءة: سيكون أن يساعد التغذية النباتي في دعم الكفاءة الرياضي من في كل مكان تزويد الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أعظم حالاته.
ثالثا. عيوب الروتين النباتي للرياضيين
على حين أن التغذية النباتي قد يكون مفيدًا ومغذيًا، إلا أن هناك أحد أهم الإخفاقات المحتملة التي قد في الرياضيين معرفتها. وتشمل هذه:
- ربما لا الإمدادات التغذية النباتي بالكاد كافية من البروتين، شخصية للرياضيين الذين يبحثون عن زيادة كتلة مجموعات العضلات والحفاظ عليها.
- ربما لا الإمدادات التغذية النباتي بالكاد كافية من الحديد، وهو قضية مهم جدًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء وجلب الأكسجين.
- ربما لا الإمدادات التغذية النباتي بالكاد كافية من الكالسيوم، وهو قضية مهم جدًا لصحة العظام.
- ربما لا الإمدادات التغذية النباتي بالكاد كافية من فيتامين ب 12، وهو مهم جدًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
- ربما لا الإمدادات التغذية النباتي بالكاد كافية من فيتامين د، وهو مهم جدًا لصحة العظام ووظيفة المناعة.
قد في الرياضيين الذين إنهم يفكرون في اتباع جهاز غذائي نباتي التحدث بالاشتراك مع طبيبهم أو اختصاصي تغذية مسجل للتحقق أنهم يحصلون في الطقس الغذائية التي إنهم يتمنون إليها.
رابعا. التغذية النباتي للرياضيين
التغذية النباتي هو الروتين الذي يتم تحديده بواسطة الوجبات النباتية، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. ويستثني اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
هناك الكثير من التفسيرات التي تجعل الرياضيين يختارون اتباع جهاز غذائي نباتي. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التغذية النباتي للرياضيين تتكون من:
- دعم صحة المركز والأوعية الدموية
- تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة
- تمديد درجات القوة
- دعم التحسن من التمارين الرياضية
- تقوية الكفاءة
من ناحية أخرى، من الضروري بيان أن التغذية النباتي ليس جوهريًا هو التغذية الأكثر إنتاجية لجميع الرياضيين. إنه سوف رغبات أحد أهم الرياضيين على أكل إضافي من البروتين أو الطاقة أكثر من غيرهم، وسوف يبحثون عن تكملة نظامهم الغذائي بالفيتامينات والمعادن.
إذا كنت يرتديًا وتفكر على اتباع جهاز غذائي نباتي، فمن العديد التحدث على اختصاصي تغذية مؤهل للتحقق أنك تلبي احتياجاتك الغذائية.
خامسا: مصادر البروتين النباتية
هناك الكثير من مصادر البروتين النباتية الحدث للرياضيين. أحد أهم من أساسًا الأكثر شيوعا ما يلي:
- الفول والبقوليات
- المكسرات والبذور
- التوفو والتيمبه
- الحبوب الكاملة
- خضار
توفر هذه الوجبات جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الإطار، كما أنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأخرى، تمامًا مثل الحديد والزنك والكالسيوم.
إلى جانب هذه الوجبات الكاملة، متوفر في السوق بالإضافة إلى ذلك مختلف مساحيق البروتين النباتي والمكملات الغذائية المتوفرة متوفر في السوق. سيكون أن تكون هذه تقنية مثال للحصول في بروتين إضافي، شخصية إذا كنت يرتديًا يتطلع على تمديد تناول البروتين.
من ناحية أخرى، من الضروري بيان أن مساحيق البروتين والمكملات الغذائية ليست بديلاً عن الوجبات الكاملة. وسوف استخدامها إلى جانب نظام غذائي مغذي ثري بمصادر البروتين النباتية، وليس بدلاً منه.
سادسا. مصادر الحديد النباتية
الحديد هو معدني ضروري مهم جدًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء وجلب الأكسجين. سيكون للنباتيين دفع المال مقابل الحديد من مجموعة أكثر من بضعة من الموارد النباتية، بما على ذلك:
- الفول والبقوليات
- التوفو
- تمبيه
- المكسرات والبذور
- الخضر الورقية الداكنة
- الحبوب والخبز المدعم بالحديد
من الضروري بيان أن مصادر الحديد النباتية لا يتم امتصاصها ببساطة تمامًا مثل الموارد الحيوانية. لأن لذلك، رغبات النباتيون على أكل إضافي من الوجبات الغنية بالحديد عند وضع التالي بالأشخاص الذين يتناولون اللحوم.
تتضمن أحد أهم الإرشادات لتعزيز امتصاص الحديد ما يلي:
- تناول الوجبات الغنية بالحديد والتي تحتوي في مصدر فيتامين C
- ابتعد عن تناول الشاي أو القهوة بالاشتراك مع الأطعمة
- تناول مكملات الحديد يومياً
إذا كنت متألمًا بشأن كمية الحديد التي تتناولها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك.
سابعا. مصادر الكالسيوم النباتية
الكالسيوم هو معدني ضروري لصحة العظام. المدخول المعياري الموصى به من الكالسيوم للبالغين هو 1000 ملغ يوميا.
تتكون من الموارد النباتية للكالسيوم ما يلي:
- الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم
- التوفو
- تمبيه
- بروكلي
- كالي
- الكرنب الأخضر
- السلق السويسري
- طحينة
- دبس السكر الأسود
من الضروري أن نلاحظ أن امتصاص الكالسيوم ليس فعالاً من الموارد النباتية كما هو الحال من الموارد الحيوانية. من ناحية أخرى، لا يزال بإمكان النباتيين إرضاء احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم عن طريق استخدام أكل مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية الغنية بالكالسيوم.
إذا كنت متألمًا بشأن كمية الكالسيوم التي تتناولها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
مصادر فيتامين ب12 النباتية
هناك مجموعة مختارة من الموارد النباتية لفيتامين ب12، بما على ذلك:
- الوجبات المدعمة، تمامًا مثل الحبوب وحليب الصويا والخميرة الغذائية
- المكملات الغذائية
- الوجبات المشتقة من الحيوانات والتي يتم معالجتها بفيتامين ب12، تمامًا مثل الخميرة الغذائية
من الضروري بيان أنه ليست كل بأكمله الوجبات المدعمة تحتوي في كمية متطابقة من فيتامين ب 12، لأن لذلك من الضروري قراءة الملصقات بدقة. إلى جانب ذلك، ربما لا يأخذ أحد أهم الأفراد فيتامين ب 12 من الوجبات المدعمة كما يفعلون من المكملات الغذائية.
إذا كنت نباتيًا، فمن العديد التأكيد من أنك تحصل في بالكاد كافية من فيتامين ب12. ناقش على طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للتحقق أنك تحصل في الطقس الغذائية التي تحتاجها.
تاسعا. مصادر فيتامين د النباتية
تتكون من مصادر فيتامين د النباتية ما يلي:
- ضوء النهار
- الفطر المجفف
- الوجبات المدعمة، تمامًا مثل الحليب النباتي، والزبادي، والحبوب
- المكملات الغذائية
من الضروري بيان أن ضوء النهار هو أعظم مصدر لفيتامين د. من ناحية أخرى، ليس من المحتمل بلا توقف دفع المال مقابل بالكاد كافية من ضوء النهار، شخصية في كل مكان أشهر الشتاء. إذا كنت لا تحصل في بالكاد كافية من ضوء النهار، فقد تريد على تناول مكملات فيتامين د.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية. من ناحية أخرى، يقترح أحد أهم الخبراء بأن يتناول النباتيون جرعة التالي من فيتامين د، تمامًا مثل 1000 وحدة دولية يومًا بعد يوم.
ناقش بالاشتراك مع طبيبك عبر مقدار فيتامين د الذي تحتاجه.
س1: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الروتين النباتي للرياضيين؟
أ1: سيكون للنظام الغذائي النباتي أن الإمدادات جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها الرياضيون، وسوف يوفر أحد أهم الفوائد عند وضع التالي بالنظام الغذائي العادي. في كثير من الأحيان ما تحتوي التقنيات الغذائية النباتية في نسبة التالي من الألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي ثبت أن جميعها تعمل في دعم العافية والوظيفة. إلى جانب ذلك، تحتوي التقنيات الغذائية النباتية في نسبة أقل بكثير من الدهون المشبعة والكوليسترول، مما إنه سوف يقلل من فرصة الإصابة بأمراض المركز والأمراض المزمنة الأخرى.
س2: ما هي عيوب الروتين النباتي بالنسبة للرياضيين؟
أ2: أكبر عقبة على التغذية النباتي للرياضيين هو أنه يمكن أن يكون من القاسي دفع المال مقابل بالكاد كافية من البروتين، شخصية إذا كنت لا تتناول عدد كبير من منتجات الصويا. من ناحية أخرى، هناك الكثير من الموارد النباتية للبروتين ذات المعيار العالية وسوف أن تلبي رغبات الرياضيين ببساطة. وتشمل الإخفاقات المحتملة الأخرى للنظام الغذائي النباتي فقدان الحديد وفيتامين ب 12، والذي سيكون العثور عليه على البضائع الحيوانية. من ناحية أخرى، سيكون استكمال هذه الأشياء الغذائية ببساطة بنظام غذائي نباتي.
س3: ما هي أحد أهم الإرشادات للرياضيين النباتيين؟
أ3: فيما يلي أحد أهم الإرشادات للرياضيين النباتيين:
* احرص في تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية للحصول في جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها.
* الانتباه إلى الوجبات الكاملة، تمامًا مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
* تناول فيتامين ب12 والحديد إذا لزم الأمر.
* العمل الجاد بالاشتراك مع اختصاصي تغذية مسجل للتحقق أن نظامك الغذائي يلبي احتياجاتك الغذائية.
